Règles douloureuses : que faire pour être soulagée

Les règles douloureuses concernent près d'une femme sur deux chaque mois et jusqu'à 60% des femmes entre 15 et 19 ans ( étude IFOP 2021). Ces douleurs peuvent être très inconfortables et perturber le quotidien. Heureusement, certaines astuces peuvent aider à améliorer la situation. Voici quelques conseils pour mieux vivre cette période.

La santé est dans l'assiette

L’alimentation peut jouer un rôle clé dans la réduction des douleurs des règles. Privilégiez des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les sardines ou les noix, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles. Les légumes verts riches en magnésium, comme les épinards ou le chou kale, aident à détendre les muscles et limiter les crampes. Les fruits rouges, le curcuma et le gingembre sont également vos alliés grâce à leurs vertus antioxydantes et anti-inflammatoires.

Limitez les aliments pro-inflammatoires

A l'inverse des bons aliments vus juste au dessus, certains aliments, comme les sucres raffinés, les produits transformés ou les graisses saturées, peuvent amplifier les inflammations et aggraver les douleurs. Essayez de limiter la consommation de snacks industriels, de charcuterie et de boissons sucrées, surtout pendant vos règles.

Pensez à bien boire

Une bonne hydratation peut réduire les ballonnements et améliorer la circulation sanguine, ce qui aide à atténuer les crampes. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, et n’hésitez pas à opter pour des tisanes apaisantes, comme la camomille ou la menthe poivrée, qui favorisent la détente.

Essayez la chaleur

La chaleur est un remède naturel pour soulager les douleurs liées aux contractions utérines. Appliquez une bouillotte chaude sur le bas de votre ventre ou prenez un bain chaud pour détendre les muscles et apaiser les tensions.

Bougez en douceur

Même si l’envie de rester allongée est forte, une activité physique douce peut réduire les douleurs. Le yoga, les étirements ou une marche tranquille favorisent la circulation sanguine et libèrent des endorphines, les hormones du bien-être.

Il existe des aides naturelles

Certaines plantes ou huiles essentielles sont réputées pour leurs bienfaits sur les douleurs menstruelles. En complément d’une alimentation équilibrée, elles peuvent contribuer à un soulagement durable. Nous vous avons concocté un article dédié aux remèdes naturels pour soulager les règles douloureuses.

Quand consulter un professionnel ?

Si vos règles sont particulièrement douloureuses ou qu'elles vous contraignent dans votre vie de tous les jours, n’hésitez pas à consulter un médecin, une sage-femme, un gynécologue. Certaines pathologies, comme l’endométriose, peuvent être à l’origine de douleurs intenses et nécessitent une prise en charge adaptée.


En combinant une bonne alimentation, des gestes simples comme la chaleur, et des pratiques douces, vous pouvez réduire l’impact des règles douloureuses sur votre quotidien. Chaque corps est unique, et il est important d’expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Ce n'est pas normal d'avoir mal et il existe des solutions pour vous soulager. N'hésitez pas à consulter si vous n'y arrivez pas seule.